Debajo están dos listas:
Alternativas El Hacer frente
and poniendo a tierra métodos

*Traducido cerca: AltaVista Babelfish -- la traducción no será perfecta (*Translated by: AltaVista Babelfish -- translation will not be perfect.)

Alternativas El Hacer Frente

Aquí están más métodos positivos de ocuparse de sus emociones y tensión, más bien que de dar vuelta a tales comportamientos desordenados el comer como morir de hambre, ir de borrachera y purgar, o comerse excesivamente.

• Escriba en su diario
  
• Escuche su música preferida
  
• Mire una puesta del sol
  
• Color en un libro del colorante
  
• Toque su instrumento preferido
  
• Diga a una persona cómo usted se siente
  
• Enseñe a un niño a jugar un juego
  
• El estallido o el stomp en burbuja-se envuelve
  
• Tenga una lucha del globo del agua
  
• Pinte un cuadro
  
• Vaya al almacén del animal doméstico
  
• Tome un baño caliente largo
  
• Va la cosecha de la baya
  
• Abrazo alguien
  
• Tome un mecanismo impulsor largo
  
• Pila de discos encima de algunas ropas para la caridad
  
• Vaya a un concierto
  
• Tome una caminata pausada
  
• Alquile su película preferida
  
• Lleve un viaje el almacén del juguete
  
• Vaya a una película de se
  
• Llame a un viejo amigo
  
• Fingerpaint, Doodle
  
• Estructura con los bloques. Construya una torre y golpéela abajo
  
• Estructura con Legos
  
• Pase el tiempo con su animal doméstico
  
• Lave su coche con un amigo
  
• Escoja los dientes de león
  
• Tenga una lucha del agua-arma
  
• Juegue Hopscotch
  
• Tenga una lucha del snowball con somone
  
• Pinte un cuarto en su casa
  
• Lea un libro
  
• Tome vacaciones
  
• Tome una siesta
  
• Cuente y ruede el cambio flojo
  
• Lance las bolas del nerf, las bolas del koosh o los haba-bolsos en una pared (disponible en la mayoría de los almacenes del juguete)
  
• Recuérdese "que será aceptable"
  
• Tome una respiración profunda, cuenta a 10
  
• Pida su therapist para hacer una cinta con usted que usted puede utilizar durante épocas difíciles
  
• Vaya a una localización "segura" preferida (playa, parque, maderas, patio, los etc.)
  
• Piense en consejo que usted daría a algún otro... y que lotomaría!
  
• Diga algo bueno sobre se
  
• Utilice las cintas y los libros de la afirmación del uno mismo ... y haga sus propias afirmaciones (cuadernos del uso, tarjetas de índice, cintas, poste-él las notas, diario)
  
• Meditate, relajación del uso
  
• Llame un teléfono directo
  
• Tenga una lucha de la almohadilla o perfore una almohadilla
  
• Haga cultivar un huerto u housecleaning
  
• Juegue su juego del favorito como niño
  
• Pase el tiempo con un hermano
  
• Sostenga y/o diga su animal o muñeca relleno preferido sussensaciones
  
• Encuentre un amigacho de ICQ, de AOL o del E-mail o ensamble un chatroom para la ayuda
  
• Permanezca en tacto con otros a través de contacto - no se aísle
  

Poner a tierra Métodos

Ideas para cuando usted se siente fuera de control, está teniendo un retroceso y/o necesita poner a tierra...

• Recuérdese "que voy a ser aceptable" y "no estoy loco"... esto soy una parte normal del proceso de la recuperación
  
• Plante sus pies firmemente en la tierra
  
• Cuente encima de 1 a 10 entonces detrás 10 a 1
  
• Cosas del outloud de la opinión que usted ve y que huele
  
• Toque la pared, el suelo y los objetos cerca de usted
  
• Llame a alguien en el teléfono
  
• La caminata alrededor y mira sus propios pies - escuchar el sonido
  
• Escuche se respiran - haga profundamente la respiración
  
• Escuche la música y cuente los golpes
  
• No esté asustado pedir ayuda
  
• Abrace a alguien seguro
  
• Sostenga a alguien mano (alguien segura)
  
• Rasgue para arriba de papel, lance el hielo, virutas del hielo del chew
  
• Visualice la memoria como objeto y póngala "lejos" (por ejemplo, la memoria es una bola de goma azul y usted la pone en un toybox)
  
• El foco sobre los detalles... se va en los árboles, láminas de la hierba, fibras en alfombra
  
• Llame su therapist
  
• Llame un teléfono directo
  
• Sostenga y/o hable con un animal relleno
  
• Luche las voces - cambie las negativas a los positivos
  
• Toque un instrumento
  
• Lávese suavemente la cara, las manos o el pelo
  
• Haga cultivar un huerto, traspale la nieve o siegue el césped
  
• Color en un libro del colorante
  
• Roca en una silla oscilante
  
• Toque un objeto familiar que usted lleve con usted (claves, un collar) o escuche su hacer tictac del reloj
  
• Sostenga y acaricie su gato o perro
  
• Haga una lista de cosas para hacer o de lista de las compras
  
• Anote quién y donde usted está
  
• Ruegue, háblese abajo o grite
  
• Diga lo que usted siente el outloud, incluso si usted tiene que gritar o gritar!
  
• Cambie su caminata del ambiente... fuera del cuarto, toque algo diferente, cambie los sonidos alrededor de usted (encendido puesta la música, gira la TV, el etc.), coma algo diferente y la "caja fuerte", olor algo diferente (perfume, las flores, alimento, hierba, los etc.)
  
• Visualice una muestra de la parada
  
• Baile a la música
  
• Dice "soy aquí ahora"... me aseguro que esto es un proceso normal para usted
  
• Haga la uno mismo-afirmación... leen los libros, escuchan las cintas y anotan buenas cosas sobre se
  
• Identifique sus disparadores (las cosas que le hacen la sensación gravemente o tienen malos memorias o retrocesos)
  

Traducido cerca: AltaVista Babelfish -- la traducción no será perfecta
Translated by: AltaVista Babelfish -- translation will not be perfect.